Sentir dores nas mãos ao digitar é um problema crescente, especialmente entre pessoas que passam longas horas em frente ao computador. Então, confira as principais causas dessas dores, dicas de prevenção. Além disso, veja tratamentos eficazes para aliviar os sintomas.
Quais são as principais causas das dores nas mãos e nos pulsos?
Elas podem ter diversas origens, variando de hábitos diários a condições médicas específicas. Dessa forma, é essencial entender as causas para adotar estratégias eficazes de prevenção, assim como o tratamento.
Má postura ao digitar e movimentos repetitivos
A má postura e os movimentos repetitivos ao digitar estão entre as causas mais comuns de dores nas mãos. Então, esses fatores podem levar a inflamações nos tendões e compressão dos nervos. Além isso, veja outros fatores:
- utilizar teclado e mouse inadequados;
- digitar por longos períodos sem pausas;
- manter os punhos flexionados de forma incorreta;
- por fim, o uso excessivo de dispositivos móveis.
Portanto, esses fatores podem causar microlesões que, com o tempo, resultam em dores e desconfortos constantes.
Síndrome do túnel do carpo e outras condições médicas
A síndrome do túnel do carpo é uma condição onde o nervo mediano, localizado no punho, é comprimido, causando dor e formigamento nas mãos. Além dela, outras condições podem contribuir para o surgimento de dores. Por exemplo:
- tendinite: inflamação dos tendões devido ao uso excessivo;
- artrite: degeneração das articulações, causando dor e rigidez;
- bursite: inflamação das bursas, pequenas bolsas de líquido que reduzem o atrito nas articulações.
Como prevenir dores nas mãos e nos pulsos ao digitar?
Pequenos ajustes no ambiente de trabalho e na postura podem fazer uma grande diferença. Afinal, a prevenção é fundamental para evitar o agravamento das dores. Além disso, ajuda a manter a saúde das mãos e pulsos.
Ajuste da postura e do ambiente de trabalho
Adotar uma postura correta ao digitar e ajustar o ambiente de trabalho é essencial para prevenir dores nas mãos e braços.
- mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos em ângulo de 90 graus;
- o teclado deve estar na altura dos cotovelos, portanto, permitindo que os pulsos fiquem retos;
- use apoios ergonômicos para evitar a flexão excessiva dos punhos;
- evite tensionar o pescoço e os ombros.
Exercícios e alongamentos para as mãos
Realizar exercícios e alongamentos específicos para as mãos ajuda a melhorar a circulação e reduzir a tensão muscular.
- Alongamento dos dedos: abra e feche as mãos várias vezes;
- Alongamento dos punhos: flexione os punhos para cima e para baixo, segurando por alguns segundos;
- Rotação dos pulsos: faça movimentos circulares com os punhos para ambos os lados;
- Massagem nas mãos: use uma bola de massagem para aliviar pontos de tensão.
Quais são os melhores tratamentos para dores nas mãos?
Caso as dores persistam, é importante buscar tratamentos específicos para aliviar os sintomas, bem como, promover a recuperação.
Terapias manuais e fisioterapia
A fisioterapia é, assim, uma opção eficaz para tratar dores nas mãos e pulsos, utilizando técnicas manuais e exercícios específicos.
- mobilização articular: melhora a amplitude de movimento e reduz a dor;
- fortalecimento muscular: exercícios para fortalecer os músculos das mãos e braços;
- ultrassom terapêutico: ajuda a reduzir a inflamação, bem como, acelera a recuperação.
Uso de órteses e suportes para pulsos
O uso de órteses pode ser indicado para imobilizar a região afetada e, além disso, evitar movimentos que agravem a dor. Portanto, confira alguns tipos:
- órteses noturnas: para imobilização durante o sono;
- suportes para punhos: para estabilizar os pulsos durante atividades repetitivas;
- bandagens elásticas: para compressão e suporte durante o dia.
Quais condições médicas podem causar dores nas mãos e braços?
Essas dores podem surgir de processos inflamatórios, degenerativos ou neurológicos, afetando diretamente a qualidade de vida. Então, entender essas causas é essencial para buscar o tratamento adequado e evitar que o problema se torne crônico.
Muitas vezes, o desconforto nas mãos vem acompanhado de formigamento, fraqueza muscular, bem como a rigidez nos dedos.
Artrite reumatoide e osteoartrite
A artrite reumatoide gera inflamação nas articulações, especialmente nos dedos e punhos, causando dor intensa, bem como o inchaço. No entanto, a osteoartrite é decorrente do desgaste das articulações, levando a rigidez, perda de mobilidade e por fim a dor crônica.
Fibromialgia e lúpus
A fibromialgia é caracterizada por dor generalizada, incluindo mãos e braços, acompanhada de fadiga e distúrbios do sono.
Por sua vez, o lúpus é uma doença autoimune que pode gerar inflamações nas articulações das mãos e provocando dores, inchaço e, ainda mais, limitação dos movimentos.
Como identificar e tratar o inchaço e dores nas mãos?
O inchaço nas mãos é um sinal de que algo não vai bem no organismo. Assim, frequentemente, surge associado a processos inflamatórios, retenção de líquidos ou problemas circulatórios.
Além da dor, o inchaço pode provocar sensação de peso, formigamento e dificuldade para movimentar os dedos. Portanto, observar a frequência e os horários em que ocorre esse sintoma ajuda a direcionar o diagnóstico.
Causas de retenção de líquidos e inflamação
Retenção de líquidos, esforço repetitivo, artrite e traumas são as principais causas. Além disso, alterações hormonais e doenças cardiovasculares também podem desencadear o problema.
Cuidados caseiros e sinais de alerta para buscar ajuda médica
Em primeiro lugar, elevar as mãos, aplicar compressas frias e fazer massagens leves são medidas que aliviam o inchaço. Entretanto, se os sintomas persistirem por mais de três dias ou vierem acompanhados de formigamento e perda de força, é hora de procurar um especialista.
O que causa dores nas mãos perto do dedão?
A dor localizada perto do dedão da mão é, na maioria dos casos, sinal de sobrecarga dos tendões responsáveis pelo movimento do polegar.
Ela costuma, então, surgir em quem realiza atividades manuais repetitivas, como digitar, costurar, jardinagem, e segurar o celular por longos períodos.
Tenossinovite de De Quervain: sintomas e diagnóstico
Essa condição ocorre quando há inflamação nos tendões que controlam os movimentos do polegar. Portanto, causando dor intensa na base do dedão, além de dificuldade para segurar objetos ou fazer movimentos simples.
Tendinite do compartimento extensor do polegar
Além da tenossinovite, a tendinite no polegar também provoca dor, inchaço e perda de força. Isso, especialmente durante atividades que exigem pressão com o dedão, como abrir potes ou escrever por muito tempo.
Quando as dores nas mãos estão relacionadas a problemas no pescoço ou ombro?
A dor nas mãos nem sempre tem origem local. Então, em muitos casos, ela é reflexo de problemas na coluna cervical, ombros ou até na escápula.
Isso acontece quando há compressão dos nervos que saem do pescoço e seguem pelos braços até as mãos. Portanto, gerando sintomas como formigamento, dor e fraqueza muscular.
Compressão de raízes nervosas cervicais
Hérnias de disco, espondilose ou estenose na coluna cervical podem pressionar as raízes nervosas, provocando, desse modo, dor que irradia para ombros, braços e mãos.
Dor irradiada e postura inadequada
A má postura no trabalho ou ao usar o celular favorece a sobrecarga muscular no pescoço, levando a dores irradiadas que chegam até as mãos, especialmente após longos períodos sentado ou com a cabeça inclinada para frente.
Quais técnicas de alívio rápido ajudam nas dores nas mãos e braços?
As compressas quentes relaxam os músculos e melhoram a circulação, indicadas para dores crônicas. No entanto, as compressas frias reduzem inflamações e aliviam inchaços em processos agudos.
Liberação miofascial e massagem terapêutica
Massagens com bolas, rolos ou com as próprias mãos ajudam a liberar tensões e melhorar o fluxo sanguíneo, além de promover alívio imediato da dor.
Como atividades cotidianas impactam nas dores nas mãos?
Tarefas domésticas, hobbies e uso prolongado de dispositivos eletrônicos exigem movimentos repetitivos que, a longo prazo, sobrecarregam articulações e tendões.
Trabalho manual e uso excessivo de dispositivos digitais
Pintura, tricô, digitação, uso contínuo do mouse e do celular são atividades que promovem microlesões diárias nas mãos. Portanto, períodos sem descanso adequado favorecem o desenvolvimento de dores e inflamações.
Ergonomia em hobbies e tarefas domésticas
Adaptar a altura da mesa, utilizar suportes para livros ou instrumentos, além de fazer pausas regulares, são medidas fundamentais para proteger as mãos durante essas atividades.
Quando procurar um médico para dores nas mãos?
Identificar o momento certo para procurar ajuda médica é fundamental para evitar o agravamento de possíveis condições. Então, veja alguns sinais de alerta.
Sinais de alerta e diagnóstico
Alguns sinais indicam que é hora de buscar ajuda profissional para avaliar a gravidade das dores.
- dores constantes que não melhoram com o descanso;
- sensação de dormência nas mãos e dedos;
- dificuldade para segurar objetos ou realizar tarefas simples;
- inchaço e vermelhidão indicam inflamação ou infecção.
Tratamentos médicos recomendados
Dependendo do diagnóstico, então, o médico pode recomendar diferentes tratamentos. Assim, eles vão desde medicamentos até procedimentos cirúrgicos.
- anti-inflamatórios e analgésicos: para aliviar a dor e reduzir a inflamação;
- injeções de corticosteroides: para reduzir a inflamação em casos de tendinite, bem como, a bursite;
- cirurgia: em casos graves de síndrome do túnel do carpo ou artrite.
Como adaptar o ambiente de trabalho para evitar dores nas mãos?
Uma boa organização do ambiente de trabalho pode prevenir dores e, ainda mais, melhorar a produtividade.
Escolha do teclado e mouse ergonômicos
Optar por equipamentos ergonômicos é essencial para manter uma posição confortável e, além disso, evitar tensão nos punhos e mãos.
- teclado dividido: reduz a tensão nos punhos e ombros;
- mouse vertical: evita a rotação do punho, mantendo a posição natural;
- apoios ajustáveis: para ajustar a altura e inclinação do teclado.
Dicas para um setup de trabalho saudável
Algumas opções para evitar dores nas mãos e dedos, portanto, são:
- levante-se e movimente-se a cada hora;
- evite a tensão ocular, que pode levar a uma postura incorreta;
- mantenha os itens de uso frequente ao alcance das mãos.
Como melhorar a ergonomia durante a digitação para evitar dores nas mãos?
Ajustar a postura e o ambiente de trabalho pode reduzir a tensão nas articulações e músculos, melhorando, então, a produtividade e o bem-estar geral. Dessa forma, sempre ajuste a sua cadeira, assim como, o monitor de modo a manter a postura e bom campo de visão.
Quais as outras perguntas sobre dores nas mãos?
Confira outras dúvidas sobre o assunto.
Quais são as causas mais comuns de dores nas mãos?
As causas mais comuns incluem má postura, movimentos repetitivos e, além disso, condições médicas como síndrome do túnel do carpo e tendinite.
Como prevenir dores nas mãos durante o trabalho?
Adote uma postura correta, use equipamentos ergonômicos e, ainda mais, faça intervalos regulares para alongamentos.
Quando devo procurar um médico para dores nas mãos?
Procure um médico se a dor persistir, bem como, houver perda de força, formigamento ou inchaço nas mãos.
Quais exercícios posso fazer para aliviar as dores nas mãos?
Alongamentos e rotações dos pulsos, além de massagens com bolas de exercício, ajudam a aliviar as dores.
O uso de órteses pode ajudar com dores nas mãos?
Órteses podem estabilizar a região afetada e assim, prevenir movimentos que agravam a dor.
Resumo deste artigo sobre dores nas mãos
- As dores nas mãos e braços podem estar ligadas a condições como artrite, lúpus e fibromialgia;
- Inchaço nas mãos deve ser observado com atenção e tratado com cuidados caseiros ou avaliação médica;
- A dor perto do dedão está frequentemente associada à tenossinovite de De Quervain ou tendinite;
- Problemas na coluna cervical ou má postura podem irradiar dor para ombros, braços e mãos;
- Técnicas como compressas, fortalecimento muscular e pausas frequentes ajudam a aliviar e prevenir dores.
