A síndrome De Quervain é uma condição que afeta os tendões do pulso, especialmente os que controlam o movimento do polegar. Portanto, para profissionais que digitam com frequência, a repetição dos movimentos pode causar dor e inflamação.
O que é a síndrome De Quervain?
É uma inflamação dos tendões localizados na base do polegar. Então, ela afeta os tendões extensores e abdutores do polegar, resultando em dor ao movimentar o pulso e polegar.
Geralmente, é causada por movimentos repetitivos, como o uso constante do mouse ou teclado.
Causas comuns:
- movimentos repetitivos do pulso;
- uso inadequado de dispositivos tecnológicos;
- falta de ergonomia no ambiente de trabalho.
Quais são os principais sintomas da síndrome De Quervain?
Os sintomas dessa síndrome são visíveis, facilitando o diagnóstico precoce. Assim, alguns dos principais sinais incluem:
- dor intensa na base do polegar, que pode irradiar pelo pulso;
- inchaço na região do tendão afetado;
- dificuldade em realizar movimentos simples, como segurar objetos ou dobrar o polegar.
Como a síndrome De Quervain afeta digitadores?
Profissionais que passam longas horas digitando ou utilizando o mouse são especialmente vulneráveis. Dessa forma, a repetição constante de movimentos e a postura inadequada aumentam a pressão sobre os tendões do polegar.
Por que os movimentos repetitivos são prejudiciais?
As lesões por movimento repetitivo relacionadas ao trabalho, nesse caso, com o tempo, levam à inflamação e dor. Então, digitadores que não fazem pausas frequentes e utilizam teclados ou mouses sem ajuste ergonômico são mais propensos a desenvolver a condição.
Como a postura e o uso de dispositivos influenciam?
A altura incorreta do teclado ou mouse pode aumentar a pressão no pulso. Além disso, o uso de suportes para os pulsos e cadeiras ajustáveis ajuda a manter a postura correta, evitando tensões.
Quais são as melhores práticas para prevenir a síndrome De Quervain?
Para evitar o desenvolvimento da síndrome e dores nas mãos, os digitadores devem adotar práticas preventivas simples, como os alongamentos.
Exercícios de alongamento e fortalecimento
Realizar exercícios regulares para as mãos e punhos ajuda a manter a flexibilidade e, além disso, a força dos tendões.
Exemplo de exercícios:
- Alongamento do polegar: puxe suavemente o polegar para trás, mantendo por 10 segundos;
- Flexão do pulso: com o braço estendido, flexione o pulso para cima e para baixo.
Esses exercícios devem ser realizados várias vezes ao dia para garantir a elasticidade dos tendões.
Ergonomia no ambiente de trabalho
Manter o ambiente de trabalho adaptado às necessidades do corpo é fundamental para a prevenção.
- Teclado: mantenha o teclado na altura dos cotovelos;
- Mouse: opte por um mouse ergonômico e evite usá-lo por longos períodos sem pausas;
- Cadeira: ajuste a altura da cadeira para que os pés fiquem firmes no chão e o ângulo do cotovelo seja de 90 graus.
Pausas regulares e rotinas para alívio do estresse repetitivo
Quem trabalha com digitação deve programar pausas frequentes para alongamentos e relaxamento. Assim, usar técnicas como a regra dos 20 minutos, onde a cada 20 minutos se faz uma pausa de 20 segundos para alongar as mãos, é eficaz para evitar a sobrecarga nos tendões.
Quais os tratamentos disponíveis para a síndrome De Quervain?
Caso os sintomas apareçam, é importante buscar tratamento o mais rápido possível. Então, existem diversas opções, dependendo da gravidade.
Opções conservadoras (fisioterapia e uso de talas)
Nos estágios iniciais, a imobilização do pulso com talas e a fisioterapia são as primeiras recomendações médicas.
- Terapia com gelo: aplicar compressas frias para reduzir a inflamação;
- Fisioterapia: exercícios específicos para fortalecer e alongar os tendões.
Tratamentos médicos e intervenções cirúrgicas
Em casos graves, onde a dor persiste mesmo com tratamentos conservadores, a intervenção cirúrgica pode ser necessária para liberar a pressão sobre os tendões e restaurar a função normal do polegar.
O que saber mais sobre a síndrome De Quervain?
Veja outras dúvidas sobre o tema.
Como diagnosticar a síndrome De Quervain em estágio inicial?
É recomendado procurar um médico caso sinta dor constante e inchaço na base do polegar.
Quanto tempo leva para tratar a síndrome De Quervain?
Com tratamento adequado, a recuperação pode levar de algumas semanas a meses.
Digitadores podem evitar a síndrome usando teclados ergonômicos?
O uso de teclados ergonômicos reduz a pressão nos tendões, ajudando, então, na prevenção.
Exercícios para punho são eficazes para todos os casos de síndrome De Quervain?
De fato, no entanto, é importante realizar os exercícios corretamente para evitar lesões adicionais.
Quando é necessário optar pela cirurgia para a síndrome De Quervain?
Em casos onde tratamentos conservadores não surtiram efeito após meses de aplicação.